COMMENT CONSTRUIRE UNE GYM À DOMICILE

Avoir votre propre salle de sport à domicile est idéal car cela signifie que vous pouvez supprimer des excuses telles que « c'est trop loin » ou « il pleut » de votre liste de « raisons pour ne pas y aller ».

Vous pensez peut-être que vous n'avez pas d'espace dans votre appartement ou votre maison pour une salle de sport à domicile, mais avec un peu d'imagination, il est facile de transformer votre salon en un espace d'entraînement fonctionnel. Si vous avez la chance d’avoir un garage, il peut être plus facile de consacrer de l’espace à une salle de sport à domicile. Bien que vous deviez initialement dépenser un peu en équipement, cela reviendra moins cher à long terme qu'un abonnement gy. Nous avons donc fait appel à l'auteur et podcasteuse Amy Lane et à son mari, Edward Lane, rédacteur en chef pour Men's Health UK. Voici leurs conseils pour construire votre propre salle de sport à domicile.

LE SALON GYM

Débarrassez la table basse. Il est plus facile que vous ne le pensez de transformer la pièce habituellement réservée à la détente en un espace équipé pour accélérer votre métabolisme. La clé est de choisir des poids libres et des accessoires polyvalents. Plus vous pouvez faire de mouvements avec chaque équipement, moins il y a de désordre à éliminer.

NOURRITURE DE YOGA

Ceci est essentiel quel que soit le type de revêtement de sol dont vous disposez pour plusieurs raisons. Lorsque vous êtes allongé le dos à plat sur le sol (essentiel dans tous les exercices de base), vous voulez vous sentir à l'aise tout au long de chaque série. De plus, les brûlures de tapis sont douloureuses.

KETTLEBELLS OU HALTÈRES

Une seule kettlebell lourde suffit pour transformer votre salon en salle d’haltérophilie. C’est l’équipement le plus polyvalent que vous puissiez acheter. Utilisez-le pour vous accroupir, vous balancer et ramer. Plus tard, vous pouvez vous entraîner à effectuer des mouvements qui sollicitent beaucoup de groupes musculaires et brûlent plus de calories en moins de temps.

ROULEAU EN MOUSSE

Oubliez l’utilisation de cet équipement dans le cadre de votre échauffement ; asseyez-vous plutôt dessus au début de votre séance. Seulement cinq minutes de roulage avant votre première répétition vous aideront à vous préparer mentalement à l'entraînement à venir et à oublier le stress de la journée.

CANAPÉ

Ce n'est pas seulement pour regarder la télévision. Repoussez les coussins et le bord est d'une hauteur idéale pour les trempettes des triceps. Essayez de lever une jambe pendant 10 creux, puis passez à l'autre pour ajouter une certaine instabilité qui stimulera vos abdominaux. Les accoudoirs du canapé sont également parfaits pour faire des pompes déclinées. En plaçant vos pieds sur le bras et vos mains au sol, ces répétitions sont plus faciles et peuvent vous aider à progresser vers des pompes complètes.

CHAISE DE SALLE À MANGER

Si vous avez des chaises en bois, vous pouvez les utiliser pour monter dessus. Tenez un haltère dans chaque main pendant que vous faites cela. Pas d'haltères ? Utilisez plutôt des bouteilles d’eau pleines. Vous pouvez également utiliser une chaise pour vous asseoir et vous relever tout en tenant une kettlebell afin de progresser vers un squat complet.

LE GARAGE-GYM

Votre garage peut contenir tout le matériel dont vous avez besoin. Pour l'installation, déplacez simplement tous vos déchets que vous n'utilisez pas – mais que vous ne voulez pas jeter – sur un mur, de préférence sur des étagères solides. Ensuite, accrochez les vélos, les échelles et les gros équipements aux chevrons. Cela devrait vous donner une bonne quantité d’espace au sol avec lequel travailler.

AJOUTS DE CHAMBRE

Installez un miroir mural pour vérifier votre formulaire. Au sol, posez soit des dalles de moquette bon marché de style bureau, soit des carrés de mousse qui s'emboîtent comme un puzzle. Vous pouvez vous entraîner sur du béton, mais ce n'est pas conseillé. Personne ne veut rester assis sur du béton froid pendant 30 minutes ou plus lors d'une séance de base.

BANC, BARRES ET PLAQUES

Avant de bouger davantage, vous voulez apprendre à bien bouger, et les grands mouvements composés aident à développer la force pour cela. Pensez aux squats et aux soulevés de terre.

BARRE DE TRACTION

Cela n’a pas besoin de rivaliser avec une installation d’art moderne. Les racks simples fonctionnent aussi bien que leurs grands cousins.

ÉTAPE

Une marche est le meilleur accessoire que vous achèterez. Bien que de conception simple, rares sont les équipements qui sont utilisés aussi longtemps. Pourquoi? Parce que vous pouvez effectuer un entraînement du bas du corps en sueur et à faible impact en l'utilisant.

BANDES DE RÉSISTANCE

Il s'agit d'une excellente alternative à la maison et plus facile à ranger aux haltères ou à une machine à câble. Et ils développent le tonus musculaire de la même manière. Par exemple, tirer la bande de 20 livres avec les deux mains équivaut au même poids qu’un haltère de 20 livres.